Oberarm gewinnt an Kraft aber nicht an Masse.

[zeheres]

[..] Wäre denn ein Wiederholungsgebiet zwischen 9-10 Wiederholungen sinnvoller ? [..]

8 - 12 Wiederholungen.

[..] Ich finde das diese ganzen Methoden, Theorien, Studien, Tricks und was auch immer gerade am Anfang sehr erdrückend ja schon fast abschreckend wirken da es überall 1000 verschiedene Meinungen gibt. [..]

Warum trainierst du dann nicht einfach WKM?