Also, ja 15 wdh maximal möglich.
Ich mach des so weil, ich so 2 mal die Woche den Muskel trainiere (Brust, Rücken).. aber wie ich ja schon gelesen habe sollte ich des lassen.

Und ja EP

Ca. 3100 kcal

Ca. 30% KH ~ 230g
Ca. 35% EW ~ 270g
Ca. 35% Fett ~ 120g