Ich habe keinen "fixen" Ernährungplan, doch achte auf die Makronährstoffe.

Also mal das was ich an 80% der Tagen esse: Morgens: Eiweißbrot + Magerquark mit Honigmelone, Mittags: Magerquark und Thunfisch, Abends Hauskost: Diese woche z.B. Putenstreifensalat und Spargel mit Kartoffel. + Nach training Whey+Wasser

Trainingsplan + Gewichte ohne Stange


Habe den Trainingsplan beim letzten Training das erste mal gemacht, habe beim Schulterdrücken aufhören müssen, hab mir das Handgelenk verletzt.