Ernährungsplan:

Name: Christian
Alter: 23 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
Ziel: 73 kg

Morgens:
Haferflocken 100 gr
Fettarme Milch 1,5 % 100 ml
Wasser 100 ml
TK-Beeren 50 gr
Zimt 1 gr
Zucker 1,5 TL

Mittags:
Reis (ungekocht) 125 gr
Thunfisch 150 gr
Rahmspinat 450 gr

Abends:
Eier 6 Stück
Thunfisch 150 gr
Tomate 2 Stück
Olivenöl 1 EL

Kalorien: 2.116 Kcal
Nährstoffe: Eiweiß 157 gr, Kohlenhydrate 193 gr, Fette 78 gr
Das wäre der EP inkl. Kalorien-/Nährwertangaben