Also ich bin 27 und arbeite im Labor meist/sitzend ca. in Summe zwei Stunden vll gehend am Tag. KFA ist schwierig zu sagen mein Calliper is abgebrochen. Denke so um die 10%. Sixpack ist bei Anspannung sichtbar (kleine Fettschicht noch drüber) Adern etc. auch gut zu sehen. (Ich weis das ist auch Genetisch bedingt aber vll. als Richtwert.)
Ich habe den Plan mal überdacht und Angepasst
Frühs 05.30 Uhr
1 Banane
Haferflocken 100g
Milch 150 ml 1.5%
Peak Whey Fusion 30g
Magerquark 150g
Kaba 10g
Wird alles gemixt und Getrunken
09.00 Uhr
2Scheiben Eiweissbrot
100g Kräuterfrischkäse
50-100g Tomaten /
50g Putenwurst
12.00 Uhr
150g Putenbrust
100g Vollkornreis
10ml Olivenöl schütte ich immer über den Brokkoli
200g Brokoli/anderes Gemüse
15.00 Uhr (egal ob Training oder nicht)
30g Rosinen
20g Haferflocken
100ml Milch 1.5%
1Apfel
30g Eiweiss Anabolic Protein Fusion
Training ca 16.30 - 17.30
Nach Training PWO
30g Eiweis
40g Dextrose oder Maltose je nach dem was ich da habe
Abendessen ca. 18.30
300g Kartoffeln
Thunfisch im Saft 130g
Gemüse/Salat
50g Mozzarella/Tomaten Salat
21.30 Uhr
30g Micellar Casein
100ml Milch 1.5%
Damit wäre ich dann bei 2921 kcal Makros Fett 82g Kohlenhydrate 300g Eiweiss 245g Alles noch ohne den PWO
Generell wollte ich damit mal Anfangen und schauen wie sich mein Körper verhält. An NTT wollte ich die Kohlenhydrate morgens und am Abend halbieren um so auf ca 2600 kcal zu kommen an TT bin ich mit PWO ja dann bei ca 3000.
Anhand von Zu oder Abnahme müsste ich dann ja nur noch an der Stellschraube der KH drehen oder?
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