Kenne deine Vorgeschichte nicht (außer die Sache mit dem BVS, aber gerade DESWEGEN würde ich penibelst auf saubere Technik achten), von daher kann ich da nicht viel zu sagen. Wenn Training, dann mit einem Gewicht, bei dem dein unterer Rücken nicht einrundet. Rudern ist eine wunderbare für den Rücken, sofern du sie richtig ausführst (wobei der untere hier weniger aktiv mitarbeitet, dennoch stark gefordert wird durch die Stabilität - auch hier gilt: Spannung!).
Keine Ahnung wie stark die Schmerzen sind, im Zweifel zum Arzt oder mal eine Woche Pause.