Meine Güte....jetzt fang halt endlich mal an zu trainieren und zerbrich dir nicht über zehntausend Sachen den Kopf.

Der WKM-Plan ist der WKM-Plan, hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Und nein, du musst nicht erst Kniebeugen können, bevor du mit Kreuzheben anfangen darfst....