Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Freut mich, dass es beim BD endlich mal voran geht!

Da bist du nicht alleine mit
Ich hab die letzten Tage wegen familiärer Gründe in Rheinland-Pfalz verbracht, einen Geburtstag feiern, morgen geht es wieder mit der Bein-Einheit los. War natürlich nicht untätig und habe durch Flunkyball auch Intervalltraining mit eingebaut!

[OnkelKevin]

So, heute in der Affenhitze kurz ins Studio gegangen, Beinpresse hab ich heute weggelassen, sonst wäre ich sicher
1. tot umgekippt,
2. morgen aufgewacht ohne meine Beine bewegen zu können
3. nicht klargekommen, da ich meine kurze Straßenhose anhatte - meine Sporthose muss wohl Zuhause nicht mehr reingekommen sein oder so, vergessen. Naja, was soll's, das Beste draus machen...

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg
7 x 105 kg

Lief schon okay für knapp eine Woche ohne Beugen.

Beinbeuger liegend

11 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
9 x 42 kg

Vielleicht mal aufwärmen, das Gefühl nachher war ja echt hart an der Grenze zum Krampf.

Wadenheben in der Beinpresse

16 x 213 kg
14 x 213 kg
10 x 213 kg

Durch.

Kurz aber knackig, nach den Beugen einen guten Pump gehabt, nächstes mal wohl wieder mehr Zerstörung inklusive Beinpresse, heute war's dann eher ungünstig...

[OnkelKevin]

Heute wie gesagt noch Rücken/Schultern, gerade daheim. War eine gute Entscheidung, etwas später zu trainieren, bin zwar komplett durchnässt gewesen aber die Luft war durch das Gewitter dann doch etwas angenehmer...

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
1 x 105 kg
7 x 115 kg
6 x 115 kg
8 x 110 kg

Lief sauber, viel besser als erwartet! Nächstes mal selbes Gewicht, im dritten Satz vielleicht nur 2,5 kg runter, mal sehen.

Klimmzüge (weiter OG)

8/6/5/5

Liefen ganz okay für die relativ kurzen Pausen zwischen den Sätzen und dem KH vorher...

Rudern einarmig (Maschine)

15 x 41,25 kg
14 x 41,25 kg
14 x 41,25 kg

Pausen auch hier recht kurz gehalten, haben gut reingehauen. Wahrscheinlich nächstes mal wieder 42,5 kg oder direkt 45

Schulterdrücken Kurzhantel

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
8 x 25 kg
10 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Liefen auch sauber, vor allem der erste Satz mit 25 war richtig gut vom Gefühl. Sehr kontrolliert das ganze.

Seitheben

8 x 5 kg
18 x 9 kg
15 x 9 kg

Im Stehen gefällt mir das ein bisschen besser. Aber im Sitzen ist die Beanspruchung gefühlt höher. Mal schauen was ich mache.

Facepulls

17 x 20 kg
17 x 20 kg
15 x 20 kg

Nächstes mal 22,5 kg. Liefen ganz gut und zügig.

Super Einheit, ich hab gefühlt 100 Liter Flüssigkeit verloren. Top Gefühl im Rückenstrecker nach dem Heben, besonders im unteren Bereich. Mal schauen ob ich morgen Zeit hab für die Brust/Arme Einheit, spätestens Freitag wieder!

Nachtmahl: 200 Gramm Reis, 500 Gramm Kaisergemüse, vegetarisches "Filet" (90 Gramm), 13 Gramm Kokosöl (bisschen zuviel reingekommen ) und eine halbe Zitrone. Als Nachtisch gleich Himbeeren

[OnkelKevin]

Gestern noch Brust/Arme trainiert, momentan wieder in der Heimat.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 65 kg
9 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
9 x 70 kg

Hmm, hatte mir etwas mehr erhofft, aber geht schon in Ordnung, wenigstens sitzt die Technik nun super und das Gefühl in der Brust wird immer besser.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
9 x 27,5 kg

Danach noch Arme gepumpt... Konzentrationscurls, French Press, Hammer Curls und Trizeps am Seil. Top Gefühl insgesamt

Heute dann Beine in Angriff genommen!

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
9 x 105 kg

Letzter war schon harter Grind. Aber top gelaufen, wenn ich ******* anstrengend!

Beinpresse 45°

Keine Ahnung wieviel der Schlitten wiegt, der ist etwas kleiner gewesen. Schreibe einfach mal die Gewichte zusätzlich auf.

paar mal rumprobiert, dann nachher im Arbeitssatz:

15 x +260 kg
15 x +260 kg

Denke mal der Schlitten hat so 30-40 kg gewogen. Konnte das leider nirgends finden. Lief aber top.

Beinbeuger liegend

8 x 35 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Erstmal sitzen...

Wadenheben stehend

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Feierabend.

Gute Einheit, absolut anstrengend weil die Luft echt ekelhaft war, aber lief ganz gut insgesamt, dafür, dass ich noch nicht lange wach war...

Anbei noch Bildchen von den Beinen. Langsam wird es besser. Zumindest sind es keine spindeldürren Dinger wie früher.

IMG-20160723-WA0013.jpg
IMG-20160723-WA0014.jpg
IMG-20160723-WA0015.jpg

[*Tiger91*]

Wird doch

[OnkelKevin]

Wird doch

Danke! Langsam, aber sicher...

Gestern erst spät wieder Zuhause, heute Rücken/Schultern

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
8 x 110 kg

Sauber. Lieber ein paar Atemzüge mehr gegen Ende, aber dafür voll konzentriert - läuft tausendmal besser. Komplett durchnässt schon in der Mitte des zweiten Satzes.

Klimmzüge

8/6/8/5

Zwischen dem zweiten und dritten Satz etwas mehr Pause, daher mehr Wiederholungen geschafft. Nervig, wie man abrutscht wenn die Hände so schwitzen...

Rudern einarmig an der Maschine

15 x 45 kg
14 x 45 kg
13 x 45 kg

Lief auch ganz okay, merkwürdigerweise merke ich, dass ich rechts schwächer bin als links, obwohl ich Rechtshänder bin.

Schulterdrücken KH

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
6 x 25 kg

Nicht zufrieden, vielleicht zu wenig Pause. Sehr schwer heute, wollte aber nur rumprobieren, da ich morgen früh noch Brust und Arme trainieren wollte, daher nicht zu viel für die vorderen Deltas

Seitheben

20 x 9 kg
15 x 9 kg

Sehr kurze Pause, direkt gemerkt.
Vielleicht teste ich nächstes mal die 10 kg an.

Facepulls

20 x 20 kg
16 x 22,5 kg

Auch hier zügig durch, da geht aber noch was

Heftige Einheit, das KH hat mich nur so in Schweiß getränkt. Hat aber Spaß gemacht, jetzt da es einigermaßen läuft

[OnkelKevin]

Vorgestern noch Brust/Arme trainiert, war aber nicht so ganz zufrieden. Im Bankdrücken leider ein Rückschritt
(8 x 72,5 kg / 7 x 72,5 kg / 8(9?) x 70 kg), beim KH Bankdrücken ziemlich gleich wie letztes mal. Isos waren diesmal okay, bei den Curlvarianten etwas erhöht, ging schon in Ordnung. Heute Abend noch bei einem Umzug geholfen (der zweite diese Woche), aber recht kurz und knackig. Morgen Mittag soll es endlich wieder zum Beintraining gehen

[OnkelKevin]

Gerade vom Beintraining wieder da.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 95 kg
7 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg

Das ging vom Gefühl her gut in die Oberschenkel. Nächstes mal hoffentlich ein paar Wiederholungen mehr, aber war an dich echt okay.

45°-Beinpresse

8 x 203 kg
15 x 303 kg
13 x 313 kg

Das war heut richtig gut. Etwas langsamer ausgeführt, ich konnte richtig merken, wie die Spannung sich schön in den Quads aufgebaut hat. Hammer
Hier nächstes mal in beiden Sätzen 313 kg.

Beinbeuger liegend

11 x 44,5 kg
9 x 44,5 kg
9 x 42,5 kg

Definitiv aufwärmen nächstes mal, ach du Schande.
Der erste Satz war top, ab Mitte des zweiten Satzes zog es unglaublich heftig.

Wadenheben in der Beinpresse

16 x 213 kg
11 x 223 kg
11 x 223 kg

Danach Feierabend. Hat mehr Spaß gemacht als erwartet.

[OnkelKevin]

Gestern noch recht spät trainieren gewesen, aber war schön - nix los im Gym

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 105 kg
7 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
7 x 112,5 kg

Erster Satz war gefühlt echt gut, zweiter noch okay. Dann runter mit dem Gewicht. Vom Muskelgefühl her war es letztes mal schon etwas besser, nächstes mal noch einmal bei 117,5 kg bleiben.

Klimmzüge (weiter OG)

9/7/5

Mal nur drei Sätze, Pausen recht knackig kurz, Gefühl war in Ordnung.

Rudermaschine einarmig

15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Läuft doch, nächstes mal 47,5 kg - oder 50 kg direkt, die Steigerungen hier sind nicht so intensiv. Mal schauen

Schulterdrücken KH

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Besser, wenn ich mich mit den 22,5 kg nochmal verausgabe. Tut meiner Schulter ganz gut und der Pump ist klasse. Kontrolliert und sauber. Sollte aber mal mehr gehen bald.

Seitheben

15 x 10 kg
DS 16 x 6 kg
DS 16 x 4 kg

Knapp bemessen in der Zeit, aber Dropsets gefallen mir hierbei ganz gut.

Heben war gut, kann aber technisch noch etwas besser. War schon schwerer, bin aber nicht heftig eingerundet oder so. Passte schon, nächstes mal selbes Gewicht. So langsam werd ich die Kalorien auch mal um 150 kcal./Tag erhöhen, denke ich.

[OnkelKevin]

In den letzten Tagen nicht zu viel gekommen, da ich lernen musste und so ziemlich vor mich hinvegetiert habe. Heute morgen nach nicht einmal 6 Stunden Schlaf die Klausur geschrieben (vier Stunden), danach 2,5 Stunden geknackt. Recht spät ins Training und ohne große Erwartungen.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 65 kg
9 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
8 x 70 kg

All out.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Be******en. Da ging ja gar nix?!

Konzentrationscurls

10 x 15 kg
11 x 12,5 kg
14 x 10 kg


French Press

20 x 25 kg
14 x 25 kg
10 x 25 kg

Hammer Curls

11 x 15 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg

Am Ende noch ein paar Trizepspushdowns und

Butterfly Maschine

11 x 55 kg
8 x 55 kg

Feierabend. War okay für die Gegebenheiten, aber kein besonders gutes Training.