Hallo,

Ich habe schon sehr lange versucht einen guten Trainingsplan zu erstellen...!!

Ich habe mal folgendes auf die Reihe bekommen.

Bitte kommentiert dieses . Achja ich habe vorher einen Ganzkörpertraining gemacht und jetzt möchte ich einen split Plan machen.

Ich hoffe ihr könnt dazu argumentieren.


Montag: Brust, Trizep, Bauch
Mittwoch: Rücken, Bizep, bauch
Samstag: Schulter, Nacken, Bauch



Montag:

Brust: Bankdrücken im sitzen(Maschine) 3 x 8 wiederholungen
Butterfly 3 x 8 wiederholungen
Kurzhantel "Fliegende" 3 x 8 wiederholungen


Trizeps: Trizepsdrücken (Maschine) 3x 8 wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel 3x 8 wiederholungen

Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen


Mittwoch

Rücken: Latziehen 3x 10 wiederholungen

Bizeps : Bizeps drücken (Maschine) 3x 8 wiederholungen
Langhantelcurl stehend 3x 8 wiederholungen


Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen


Samstag

Schulter : Schulter drücken(Maschine) 3x 8 wiederholungen
Seitenheben 3x 8 wiederholungen
Rudern(Maschine) 3x 8 wiederholungen

Nacken: shrugs 3x 8 wiederholungen

Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen




PS: Alle übungen bis zum Muskelversagen