Hi, woher weist du denn wann der Kollege hier was Timt? An und für sich einfach mehr Gemüse und Obst aber vom Grundgerüst mal gesagt geht es doch wesentlich schlechter. Hau dir nach dem Training richtig Carbs rein und 3 Stunden davor ansonsten zu jeder Mahlzeit ca. 30g EW und immer schön dran bleiben