Schlanker Typ - Handgelenke vorbelastet, Muskelaufbau

[Franke_90]

Hab jetzt mal einen "Lichtblick", da es Hoffnung gibt, dass auch ich zunhemen kann

verbesserter Plan wegen noch zu weniger kcal und Fett:

morgens ca 9 h: 5 fertige kalte/ gekochte Eier, dazu einen Apfel/ eine Birne

12 h: 100 g Reis + 150/200 g Huhn/Fisch/Rind/Schwein (evtl. + Gemüse)

15 h: 100 g Reis + 150/200 g Huhn/Fisch/Rind/Schwein (evtl. + Gemüse)

18 h: 100 g Reis + 150/200 g Huhn/Fisch/Rind/Schwein (evtl. + Gemüse)

21 h: 100 g Reis + 150/200 g Huhn/Fisch/Rind/Schwein (evtl. + Gemüse)

Wegen dem Fett: Menge an gramm Fett pro Tag oder pro Portion? Stelle mir gerade die Mögichkeit vor, insgesamt ~ 90-100 g Öl auf die 4 Mahlzeiten nach dem Frühstück über dem Reis/ dem Fleisch zu verteilen. Natürlich müsstet ihr mir auch sagen, was für eins. Tut mir leid, hab hald bzgl. Ernährung keine Ahnung..

Soll ich noch irgendwo höher gehen wegen kcal?

Und soll ich dann, wenn ich in einer Woche damit anfange, spezielles Training machen oder passt das jetzt erst mal so mit diesem Ernährungsplan und der reinen Gewichtszunahme?

Grüüße
PS: Da ich das hier ernstnehmen will, muss ich wohl insofern in den Apfel beißen, als ich auf Rita jetzt mal verzichte und ohne meine Arbeiten hinbekomme: Das stimuliert so, dass ich noch erhitzter bin und dabei sicher abnehme, und vor allem weil die Lust am Essen weg ist.