habe mir mal einen Plan ausgesucht (wieder mal ne 3´er Split für 3x die Woche)
Mo.:
LH Kniebeugen 3 x 12
LH Bankdrücken 3x 12
Beincurls 3x 12
LH vorgebeugtes Rudern (Untergriff) 3x 12
SZ Bizeps 3x 12
Mi.:
LH Kreuzheben 3x 12
LH Military Press 3x 12
Klimmzüge 3x 12 (womit kann ich diese ersetzen? habe damit Probleme wg Schulter)
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)
Fr.:
LH Frontkniebeugen 3x 12
LH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Rudern 3x 12
KH Reverse Flys 3x 12
Dips (müsste ebenfalls ersetzt werden)
Wäre das von der Aufteilung in Ordnung ?
Ist eine 3´er Split sinnvoll bei einer 3 Tage Training in der Woche ?
oder 2´er Split Push/Pull
TE1
Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12
Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12
Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12
Schulter
LH Shrugs 3x 12
TE2
Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10
Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12
Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12
Bauch
LH ausrollen 3x 12
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