Schlanker Typ - Handgelenke vorbelastet, Muskelaufbau

[Franke_90]

Meine Trainerin hat extra betont, dass wir jetzt auf dem kürzestem Weg den Plan durchgehen, der Plan aber eine spezielle Reihenfolge habe, an die ich mich möglichst halten soll.

Ja, deswegen soll ich wohl am Anfang auch diese Klimmzüge machen, fängt zumindest mit dem Großen an ^^

Nein, keine Beinpresse, sagen wir so: Meine Beine sind relativ muskulös (leider an der falschen Stelle -,- )

Kann ich denn das Beinstrecken- und Kniebeugengerät weglassen, wenn ich diese eine Übung an diesem größeren Gerät habe, wo ich reingehe und so weit nach unten gehe und mich "hoch"drücke?..
Ich habe ja auch schonmal gehört, dass man Unterkörper irgendwie mittrainieren muss, damit es oben auch wächst.. Aber sind die zwei anderen Dinger auch nötig? Wirklich drei Übungen für die Beine ?

Also wenn es der Definition was bringt, bin ich zufrieden. Wie gesagt Leute, ich werd kein Bodybuilder, würde auch nie damit angeben, in's Studio zu gehen. Will einfach zunehmen - an Gewicht und Muskeln
Wenn man meinen Körper nicht abstoßend findet, bin ich schon zufrieden.

Weiß, es ist offtopic, aber es ist jetzt die Zeit der 5 Hausrabeiten: Denkt ihr, Ritalin wäre sehr kontraproduktiv?: Ok, es tötet jedes Hungergefühl, deswegen nur nachmittags, wenn schon viel gegessen ist.
Aber tötet es aktiv Muskeln? Wenn ich es nehemn sollte: Wir viel Eiwieß müsste ich mehr essen?! Es soll es ja wirgendwie verbrauchen.

Viele Grüße

[PhilippAlex]

Mach doch erstmal WKM. Dein Plan ist einfach ein Chaos

[Franke_90]

"Dein Plan ist einfach ein Chaos "

Sooo schlimm? Und warum ? Also kein möglichst effizienter Muskelaufbau für den Beginn ?

[PhilippAlex]

knight hat es ja schon geschrieben

[Jon_Targaryen]

Jon, ich wäre Tipps nicht abgeneigt

Ich schick dir mal per PN


Edith sagt: Ich bin zu blöd. Finde den Button dafür nicht...

Und was das Traing angeht, kann ich auch nur sagen, dass ein richtiger Aufbauplan besser wäre, als das, was dir die Fitnesstrainerin da gegeben hat. Armübungen sind unnötig um Masse aufzubauen. Mach Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und Military Press/Nackendrücken und du hast alles was du brauchst um aufzubauen. Gerade wenn du kein richtiger Bodybuilder werden willst und vordergründig nur besser aussehen möchtest, würde dir ein paar Monate diese Übungen reichen.

[simme]

Ich schick dir mal per PN


Edith sagt: Ich bin zu blöd. Finde den Button dafür nicht...

Du hast zu wenig Beiträge um PN's zu versenden.
Das geht erst ab 50 Posts

[Jon_Targaryen]

Du hast zu wenig Beiträge um PN's zu versenden.
Das geht erst ab 50 Posts

Danke. Dann liegts wohl doch nicht an mir.

[knight]

...Mach ...Military Press/Nackendrücken...

military press ja, in den nacken nein. niemals nicht. überkopfdrücken bitte vor dem selbigen ausführen.

[Jon_Targaryen]

military press ja, in den nacken nein. niemals nicht. überkopfdrücken bitte vor dem selbigen ausführen.

Wieso nicht? Habe das auch selber einige Zeit gemacht. Habe zwar überwiegend MP gemacht, aber warum kein Nackendrücken?

[knight]

weil druck (und auch zugbewegungen) hinter deinem kopf keine bewegung darstellen, die du in hinblick auf eine längere unversehrtheit im schulterbereich (s. z.b. rotatoren) trainieren solltest.

bei den selben bewegungen vor dem kopf, also zug zur brust, bzw druck vor dem kopf nach oben, erreichst du den selben trainingsreiz, ohne die gefahren einer derarten schädigung des bewegungsapparats.

mp = überkopfdrücken, sowie nackendrücken auch.