Wenn du konditionell fit bist, dann probiere es mal mit Intervalltraining und Meltdown.

Bsp.: IV (Intervaltraining):

5 Min einlaufen (oder fahren oder rudern)
3 Min Puls bis 90%
5 Min Puls 60 %
3 Min 90%
5 Min. 60 %
3 Min 90%
10 Minuten auslaufen (rudern, fahren etc.)

Meltdown: Wähle dir ein Gewicht, was ungefähr 50-65% deiner Max-Kraft entspricht.

Wähle dann vier Grundübungen, z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt.

Mache jede Übung mit 12-15 Wdh. und wechsle von der einen zur Nächsten ohne(!) Pause.
Das ganze kann so oft wiederholt werden, wie man es schafft. Nach einem Durchgang bis 2 min Pause, aber nicht länger. Achtung, sind beides sehr brutale Trainingsarten und nichts für Anfänger! Meltdown kannst du aufgrund der niedrigen Gewichte sogar jeden Tag machen. IV vielleicht 2x die Woche.
Der Stoffwechsel wird durch dieses Training extrem gefördert. Nachbrenneffekt wird erhöht.

Sind jetzt nur Beispiele und können persönlich variiert werden.