Gestern ein Beintraining zum Wiedereinsteigen:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
7 x 100 kg

Langsame negative, sehr kontrolliert. KB hat mir dann auch erst einmal gereicht, sonst würde ich heute wohl nicht laufen können
Lief ganz okay, Pump klasse.

Beinbeuger liegend

10 x 27 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg

Wadenheben in der Beinpresse

12 x 293 kg
10 x 293 kg
9 x 293 kg

Wollte heute noch Rücken/Schultern machen, Beine merk ich heute gut von gestern. Krafttechnisch hab ich's auch bei den KB und Beinbeuger gemerkt, dass da über eine Woche nix gemacht wurde. Aber ging schon noch in Ordnung.