Zitat Zitat von KeineAhnungVonFitness1337 Beitrag anzeigen
So nun Infos zu meiner Person:
-198cm;87kg;25-28% KFA , viel sitzend (durch Beruf), 5x die Woche Krafttraining

Habe durch einen Kalorienrechner meine Kalorien so berechnet, dass diese Werte rauskommen:
2976 Kalorien -> Haltungskalorien
2626 Kalorien -> zum Abnehmen
3226 Kalorien -> zum Zunehmen

Gerade esse ich ca. 2400-2500 kcal und die sogar clean und ich komme nur schwer auf diese Kalorien, da ich gewohnt bin wenig zu essen und ich nie wirklich auf meine Ernährung geachtet habe.
Zu meiner Person:
- 190cm , 102 kg, KFA ca 14%, viel sitzend, 3x Woche Krafttraining
ca 2500 kcal Erhaltung, aber laut Kalorienrechner würde ich rund 1000 kcal mehr benötigen.
Siehst du jetzt, was wir dir zu vermitteln versuchen?