WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Der Standardplan ist das schon nicht

[Rennschnecke]

Naja, wo weicht er denn groß ab?
Der Standardplan gibt

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken - jeweils schräg und normal
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

an.

[PhilippAlex]

Ja, das IST der Standardplan. Deiner ist es nicht

[Orothred]

Nach langer Abstinenz wollte ich mal wieder anfangen zu trainieren, da es doch schon einige Jahre zurück liegt. Den WKM-Plan habe ich da natürlich nicht vergessen.

Würde das denn reichen, um wieder durchzustarten? Klar, ist der "Standardplan" von Seite 1, wollte aber nur nochmal auf Nummer sicher gehen.
Dachte an jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.



Ggf. noch seitliches Schulterheben und ein wenig für die Unterarme.

Grüße

Um auf die Frage einzugehen: Bankdrücken flach ODER schräg, was dir besser liegt, und erstmal wirklich komplett an den Standardplan halten, ohne Ergänzungen...

[Rennschnecke]

Ja, das IST der Standardplan. Deiner ist es nicht

Daher auch die "". Kann man aber auch freundlicher sagen.

[PhilippAlex]

Daher auch die "". Kann man aber auch freundlicher sagen.

Wo war ich unfreundlich?
DU könntest präziser sein, dann muss man dich nicht korrigieren. (Falls du sowas schon als unfreundlich empfindest)

[ecniv]

Zieh es aber diesmal bis zum Ende durch!

[TotalBeginner]

Ggf. noch seitliches Schulterheben und ein wenig für die Unterarme.

Ist es nicht gerade der Witz, dass bei den wenigen (Grund)Übungen alles traininert wird? Ich bin zwar Anfänger, aber mir brennen nach dem Kreuzheben derzeit die Unterarme. Und Military Press sollte doch für die Schultern ausreichend sein, oder?

[ecniv]

Ja!
Du kannst eine sehr gute Schultermuskulatur mit ausschließlich Schulterdrücken aufbauen...
Schau dir z.B. Romano Regel an. Der hat eine ziemlich gut entwickelte Schultermuskulatur nur durch Schulterdrücken. Vieles ist leider auch eine Genetikfrage. Aber gute Schultern dürfte jeder wirklich JEDER aufbauen können!
Viele Grüße

[aqua66]

Hey Leute,

ich gehe drei mal die Woche trainieren, sprich Mo Mi Fr. Jetzt überlege ich jeden zweiten Tag zu trainieren. Meint ihr so könnte man schneller aufbauen bzw. sich schneller in den Kraftwerten steigern? Oder ist hier weniger mehr?