Zitat Zitat von Gladiator9 Beitrag anzeigen

Ziel:
Muskeln aufbauen und dann definieren.
Ich hatte so im Hinterkopf bis April Masse aufzubauen und dann bis zum Sommer zu definieren.
Das ist aber nur ein grober (Zeit)Plan, da ich nicht weiß wie viel Masse ich bis dahin aufgebaut habe.
Möchte nach der Definition nicht aussehen wie die kleinen *******er bei mir im Fitness Studio:
Oberarme einer Grundschülerin, aber Stringer tragen.
was du da im hinterkopf hast, vergiss es bitte einfach wieder.
du hast schon 20% kf-anteil, zumindest mal +/- und es macht keinen sinn, den zu vergößern um dann hinterher munter zu diäten.
fahre ein moderates minus und später dann ein moderates plus.

wenn es sein soll, dann trainier den plan ein paar (wenige) wochen, dann solltest du aber auf freie übungen umschwenken, bzw diese vorzugsweise ausführen und maschinen höchstens noch zum ergänzen.

bewährt hat sich hier als allrounder der wkm-plan, siehe dieses sub-forum, weiter oben.

das mit dem schwindel solltest du klären.

4,4gramm? ich vermute mal kapseln. als anfänger nicht nötig.

1,5 l - 3 liter? mach mal 2.5 - 3.5 draus.

referenz brauchst du nicht, gesunder menschenverstand und besonnenheit reichen völlig aus.