Zitat Zitat von knight Beitrag anzeigen
500 - 1000 sind nicht "normal" und auch nicht wirklich zu empfehlen. 200 okay, 300 auch noch, aber irgendwann ist gut.

ich sag mal 10% - 12% zu haben und zu halten ist eines, mit 8% bist du auf jeden fall recht ambitioniert.

was die 207 angeht, in deinem alter unter last, kein problem. er sollte allerdings danach schnell wieder fallen.
@TE
ich habe momentan ca. 10% der weg war hart, das Halten ebenso...ich hatte vorher 16-17%...500-1000 im Defizit sind Selbstmord, du wirst so viel Muskulatur einbüßen...dann hast du deine 8-10kfa% nach langem kampf aber wirklich 0 Muskulatur.
Knight hat recht kontinuierlich um die 250kcal im Defizit du nimmst langsam und gesund ab und hältst viel Muskulatur..