Ich bin mir sicher dass du kein Ektomorph bist, dass du sehr viel Erfahrung hast zweifel ich nicht an, jedoch verfolge ich das Ziel Asthetik, da muss man als Ektomorph andere Wege einschlagen, wenn du es schaffst Brust und Bizeps + Trizeps unter einen Hut zu bringen und dann am nächsten Tag kein Übertraining zu haben kann ich mir denken, als Ekto geht sowas nicht so leicht, man sollte Splitten, braucht generell Mehr Zeit zum Regenerieren und man muss auch wirklich viel mehr auf Ernährung achten als die Meso's bei dene das alles fast von alleine wächst.

3er Split geht schon alleine nicht weil ich 3 mal die Woche Bauch Trainieren muss, und 2 mal Beine. Die Frage is nur wo man den Trizeps initegriert, SA zu Beine und Bauch oder als Extratag mit Bauch