also, mit crunches wirst du wenig bis nichts abnehmen können. crunches sind gut zur definition deiner bauchmuskulatur, aber nicht um dort deinen speck loszuwerden.
ich denke, du hast soviele fragen, es wäre wirklich ganz gut, wenn du erstmal im forum ein wenig liest. wie schon erwähnt sind die 'wichtig'-stickies im 'anfängerforum' zu empfehlen, dann auch beiträge auch aus anderen foren wie 'ernährung', vielleicht 'abspeckforum' etc.

nimm dir ruhig die zeit, denn nichts ist eine größere zeitverschwendung als mit falschen trainingsplänen, ernährungsplänen und schlechten geräten zu trainieren. wenn du nachher noch konkrete fragen hast, dann stell sie ruhig wieder in deinem thread.

grüßle, powerpaeck