also mein trainingsplan sieht volgendermaßen aus. ich trainiere mit pull and push seit ca 3 wochen ud ich persönlich finde ihn recht gut. ich merke das ich was gemacht habe und das gewicht is etwas gestiegen.

gehe montag, dienstag, donnerstag und freitag
Montag und donnerstag
Übung Kniebeugen
3 sätze 10 wdh

Übung Beinstrecker
2 sätze 10 wdh

Übung Bankdrücken
3 sätze 10 wdh

Übung Schrägbankdrücken
3 sätze 10 wdh

Übung Fliegende
2 sätze 10 wdh

Übung Dips
2 sätze 10 wdh

Übung Armstrecken / Seil (Trizeps)
2 sätze 10 wdh

Übung Nackendrücken
2 sätze 10 wdh

Übung Schulterheben
2 sätze 10 wdh

dienstag und Freitag
Übung Kreuzheben
3 sätze 10 wdh

Übung Klimmzüge
3sätze 10 wdh

Übung Rückenziehen
3 sätze 10 wdh

Übung Seilzug (Bizeps)
3 sätze 10 wdh

Übung Bizepscurls
3 sätze 10 wdh

Übung Seitheben
2 sätze 10 wdh

Übung Rudern
2 sätze 10 wdh

Übung Beinbeuger
2 sätze 10 wdh

Übung Situps
2 sätze bis ich denk is schluss so ca 40

Übung Beinheben
2 sätze bis ich denk is schluss so ca 40
PS: mache jeden tag bauch zuhause

ich hbae schon oft gehört das leute 80 oder 90 kg auf der bank machen und nur parn 30 oder 40 beim butterfly schaffen ich schaffe widerum bei butterfly 60 bis 65 kg.komisch!!
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