Er fängt wieder an

[fragensteller]

Typische Aussage eines Angestellten im örtlichen Studio.

Leider wird Kreuzheben von der breiten Masse falsch gemacht und das führt zu Verletzungen, richtig.

Aber wenn wir hier jemanden dazu Raten eine Übung zu machen, gehen wir davon aus, dass dieser sich auch ausführlich mit der Technik auseinandersetzt.
Ich kann dir nur empfehlen: mach ein Personal Training bei einen GUTEN Coach
oder
lies Starting Strength o.ä.
oder
guck dir Videos bei Youtube an (z.B. Johannes Kwella) und filme dich selber beim Ausführen der Übung, vergleiche und verbessere.

(Im Idealfall mach alle Punkte)

Kreuzheben ist meiner Meinung nach DIE Übung
Lerne und liebe sie

Das Training findet 3 mal die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen statt. Ein gängiges Setup ist Montag, Mittwoch, Freitag, wobei andere Kombinationen ebenfalls denkbar sind (zB: Di, Do, Sa). Workout A und Workout B wechseln sich kontinuierlich ab. In der Praxis bedeutet das in der Woche 1: A B A und in Woche 2: B A B in der dritten Woche dann wieder von vorne.
Orignal aus Starting Strength – 3nd Edition

Workout A

3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Kreuzheben

Workout B

3×5 Kniebeugen
3×5 Schulterdrücken
5×3 Power Cleans (Video)

das ist alles an übungen?