definitv 45-90sec - denn nur so machst Du den Muskel 'platt' und traininerst bis zum absoluten versagen, das man nicht mehr soviel 'Kraft' hat ist klar, braucht der BB ja auch nicht, er will doch nur Muskeln !
seh ich nich so.
wozu muss der muskel bis zum absoluten versagen trainiert werden?
wieso muss er platt gemacht werden?
wieso müssen pausen im bereich von 45-90 sec sein?