gewichte sollen steigen?
dann trainier die schweren gründübungen und lass den kleinkram mal aussen vor

KB,KH,BD <--logo die KDK rein damit.

Dips und enge klimmies im UG <-- wollen wir

vorgebeugtes Rudern und Military press <-- hr hr so und jez packen wirs in den großen mixer

und erhalten:


TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern
*bizepsübung
*wadenübung
*bauchübung


TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmies
Frontdrücken
*bizepsübung
*wadenübung
*bauchübung


*= optional.