Defiphasen-Frust

[simme]

Das Defizit sollte sich danach richten wie hoch dein Körperfettanteil ist.
Jemand mit 30% kann sicherlich ein sehr viel höheres Defizit fahren ohne seine Magermasse zu gefährden als jemand mit 12%

Was aber wirklich deine Muskelmasse "schrottet" ist eine AD, gerade mit wöchentlichen Refeeds

[Insolent]

Was aber wirklich deine Muskelmasse "schrottet" ist eine AD, gerade mit wöchentlichen Refeeds

Hm, warum das denn? Die AD wurde mir nahegelegt, weil sie besonders hohen Muskelschutz bieten soll.

[simme]

Hm, warum das denn? Die AD wurde mir nahegelegt, weil sie besonders hohen Muskelschutz bieten soll.

Die Ketose an sich ist tatsächlich proteinsparend, also "muskelschützend", aber mit wöchentlichen Refeeds haust du dich jedes mal aus diesem Zustand raus und es dauert einige Tage bis du da wieder drin bist.
Wirklich tief in Ketose kommst du damit gar nicht

Kohlenhydrate, bzw. volle Glykogenspeicher und eine adäquate Proteinzufuhr sind aber auch proteinsparend und dabei bezüglich Regeneration und der Trainingsleistung beim Krafttraining deutlich überlegen

Schau dir mal dieses Video an:
https://www.youtube.com/watch?v=WrtN2jjYuSc&t=4s