Hallo!
Ich bin nicht direkt Anfänger, ist aber vermutlich doch eine Art Anfängerfrage... Ich bin momentan in der AD und würde gern ein Kcal-Defizit von etwa 800-1000 fahren. Lese aber überall, dass mehr als 500 Blödsinn ist. Jeder sagt dazu was unterschiedliches, aber sehr oft liest man, dass man damit Muskelmasse schrottet. Auch, wenn es Leute gibt, die andere Erfahrungen gemacht haben und mit einem Defizit von sogar über 1000 gut gefahren sind.
Jetzt wüsste ich gern was Sache ist, mal klipp und klar!
Gefährdet man mit einem zu großen Kaloriendefizit die Muskelmasse?
Verhindert man das in der AD durch die wöchentlichen Refeeds?
Ist ein Defizit von ca 800 in Ordnung??
Mittlerweile begleitet mich im Training die neurotische Angst, dass ich zuviel machen könnte und dadurch meine Muskeln wegtrainieren könnte; ein recht irrationaler Gedanke vermutlich, aber nach und nach bin ich richtig frustriert. Ich hab mir sehr viel durchgelesen zu dem Thema, aber wie gesagt gibt es extrem viel widersprüchliche Information, also wäre ich über Klartext sehr dankbar.