Zitat Zitat von Zez
und keiner will seinen senf dazugeben
Ochja...

Halt ein normaler 3er. Recht gut aufgebaut.
- Nackendrücken weist ja selbst, schlecht für Rotatoren
- Rumpfaufrichten = Hyperextensions? Warum kein Kreuzheben?
- Ich empfehle Wadenhebend sitzend und stehend durchzuwechseln
- imo reicht eine Iso für Bizeps/Trizeps. Ist aber kein Muss! (kickbacks find ich sch...)
- was denn für Alternativübungen. Zieh doch den einfach durch.

Mehr hab ich nicht zu sagen!