Wenig Fette oder Kohlenhydrate?

[BK18]

Mir geht es primär um das abnehmen. Deshalb auch so wenig Kalorien, beim letzten Plan werde ich am ende ca. auf die 1900Kcal kommen, kann das ja nochmal hochschrauben. Heute Abend schaue ich nochmal // Beides ich weiß, will aber nur eines

[SebastianM]

Meiner Meinung nach macht es keinen Sinn auf einen Makronährstoff zu verzichten. Du musst selber gucken was für dich besser funktioniert. Die beste Diät ist die, die man am längsten durchhält, da kann dir keiner Rat geben, jeder ist individuell. Aber es empfiehlt sich definitiv, die Fette nicht unter 0,6g/kg Körpergewicht zu schrauben, da Fett ein essentieller Nährstoff ist. Du brauchst Fett für Hormonbildung / fettlösliche Vitamine etc. Carbs gegen 0 zu schrauben hilft am Anfang sehr gut, allerdings habe ich eine Studie gelesen, in der auf langer Sicht keine signifikanten unterschiede zwischen low carb und low fett festzustellen waren. Lediglich auf kurze Sicht ist low carb besser. Da carbs allerdings für deine Mentalität sowie für deine Leistungsfähigkeit eine wichtige rolle spielen, sollte man (meiner Meinung nach!) auch diese nicht streichen.

Ich fahre immer sehr gut mit einer ausgewogenen Mischkost, 0,6g/kg BW Fett, 2-2,5g Protein /kg BW und restliche Kalorien in carbs gesteckt. Wie gesagt, du musst herausfinden was für dich am sinnvollsten ist.

Deine Pläne habe ich mir nicht angeguckt, wenn hier wer Ahnung von Ernährung hat, ist es Simme.

[simme]

Mir geht es primär um das abnehmen. Deshalb auch so wenig Kalorien, beim letzten Plan werde ich am ende ca. auf die 1900Kcal kommen, kann das ja nochmal hochschrauben. Heute Abend schaue ich nochmal // Beides ich weiß, will aber nur eines

Oberste Priorität sollte es sein deine Muskelmasse zu erhalten oder dank Memoryeffekt nebenbei aufzubauen.
Mit den paar Kalorien wird das wohl nichts...
Wenn du gleich mit so wenig einsteigst hast du außerdem zum Ende her keinen Puffer mehr um weiter zu reduzieren falls es ins Stocken kommt.

Du bist noch sehr jung.
Dein Kalorienverbrauch und Potential zum Muskelaufbau sollte auf dem höchsten Stand deines Lebens sein.
Limitier dich nicht unnötig weil du am besten Morgen 15 kg abgenommen haben willst.
Fokussier dich aufs Training und lass es mit der Abnahme langsam angehen.
Faustregel: 500g pro Woche

Will die LowCarb Diät (zu dir SebastianM), 2-4 Monate halten und dann evtl. nach etwas neuem schauen.

Das ist einer der größten Fehler den Viele machen.
Consistency is key.
Such dir etwas was du langfristig durchhalten kannst und bleib dabei.
Wenn es nicht mehr vorwärts geht, passe die Kalorien an oder beweg dich mehr

1. Empfiehlt ihr mir evtl. zum Einnehmen von Kreatin?
2. Was haltet ihr von einem Cheatday oder Cheatmeal?

1. Ja

2. Cheatmeal, ja. Solange es in deine Kalorien passt
Cheatday, nein