100g Haferflocken, 50g Eiweispulver und 500ml Wasser in nen Mixer (ggf noch Süstoff).
Das füllst denn in nen Behäler mit Schraubverschluss (empfehlen kann ich den von All Stars) Das ganze kannst du in 1min runter schlucken. Machst am besten pro große Pause ein so nen Ding...