Das ist mein erster Beitrag!

Habe jetzt nach 7 Jahren wieder angefangen zu trainieren!
Wollte euch mal meinen GK-Plan zeigen, den mir der Fitnessstudiobetreiber für den Anfang mal so vorgeschlagen hat!
Trainiere 2x pro Woche (Mo, Do) ohne Muskelversagen (meist)!

Beinbizepscurls
1xAufw.
3x10-12
Beinstrecken
1xAufw.
3x10-12
Beinpressen
3x10-12
Sitzendes Kabelrudern (breit)
1xAufw.
3x10-12
Latziehen zur Brust
1xAufw.
3x10-12
Bankdrücken
1xAufw.
3x10-12
Schrägbankdrücken
3x10-12
Seitheben
1xAufw.
3x10-12
Bizepsculs an der Maschine
1xAufw.
3x10-12
Trizepsstrecken mit Seil
1xAufw.
3x10-12

Bauch nach belieben

Hab ihn jetzt schon 2x durchgezogen (heute das 3te mal dann), komm eigentlich gut durch, nur bei Brust, loos ich voll ab und der Muskelkater ist schon heftig!

Danke im Voraus für die Beiträge