Hey Freunde ich habe jetzt soviel im internet über trainingpläne gelesen das ich mir so unsicher mit meinem bin das ich mit einem ****** gefühl ins studio gehe.Bitte seht euch doch meinen mal an.#

Ich bin 25 jahre trainire jetzt seit 2 jahren ich bin 183 groß wiege 81 kg
oberarme 39,5 brust 109,5 stecke gerade in der 5 woche einer testo E 250mg/ml e5d .Was ich erreichen möchte?? das was alle wollen das ultimum an muskeln.

Bitte stellt den plan um wie ihr meint es am besten ist.


Montags:Brust Triceps 15 minuten warm laufen dann 1.flachbank 3 sätze
mit 6-10 wiederholungen 2.schrägbank 3sätze 6-10 wiederholungen
3. butterfly 3sätze 6-10 w (oder überzüge fh).

Triceps: 1. zuggerät seil 3sätze 6-10 w 2.dips am barren 3. sz armstrecken 3 sätze 6-10 w


Dienstags:15 minuten laufen Schultern,Bizeps Nackendrücken 3 sätze 6-10w 2.Schulterheben LH 3Sätze 6-10 w 3. Frontheben KH 3sätze 6-10 w
Biceps:1. Hammercurl 3sätze 6-10 w 2. Bicepsmaschine 3sätze 6-10 w
3.Kh stehend im wechsel 3 sätze 6-10 w


Mittwoch:15 minuten laufen Rücken.Beine 1.Zug vertikal zum nacken 3sätze 6-10w
2. zug vertikal eng zur brust 3sätze 6-10w 3. kurzhantel rudern 3sätze 6-10 w




Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag

Samstag und sonntag ruhe zeit.

PS:Geht noch mehr ??oder eher wenniger ??mehr sätze..??



Danke für eure hilfe