schaut euch bitte kurz meine Sätze, Wdh von meinem Trainingsplan an. Danke

[salvadore]

HEy!
also ich trainier schon fast ein ganzes jahr brav und bin vor 2/3 wochen auf den WKM Plan umgestiegen. Ist super konnte in der kurzen zeit schon fortschritte machen. Vorher leider falsch trainiert und das letzte viertel/halbes jahr ein dreier split.
Was sagt ihr zu den Anzahl der Sätzen und wiederholungen. was ist noch falsch bzw. zu verbessern.

TE:1

KB: 2 x 10 x 40
2 x 10 x 50

BD: 2 x 10 x 40
2 x 8(7) x 45
3 x 1 x 50

Rudern: 1 x 10 x 40
3 x 10 x 50

TE:2

KH: 10 x 40
10 x 60
5 x 70
4 x 1 x 80
Klimmzug im Engen Untergriff: 1 x 2
4 x 1
Klimmzug Breit: 0 x 0 (aber fast geht er)

Frontdrücken: 3 x 8 x 20

Trainieren tu ich 3 mal die Woche
Danke für die Hilfe Salva

[Kuldren]

Größere Abstände zw. den Gewichten.
5-10 kg sind besonders beim Beugen und Heben im der Phase nichts.

[jensjung]

also wenn du schon ein jahr trainierst wirst du die technik ja drausen haben. daher würd ich weniger wdh mit mehr gewicht machen. (zumindest in den grundübungen)

TE:1

KB: 3/4x 3-6

BD: 3x7

Rudern:3x10

TE:2

KH: 3x3-5
Klimmzug im Engen Untergriff: 1 x 2
4 x 1
Klimmzug Breit: 0 x 0 (aber fast geht er)

Frontdrücken: 3 x 5-8



also so ungefähr. aber du musst selbst fühlen wie dein körper am besten vorwärts kommt und was er verträgt und was nicht

[salvadore]

danke!
soll ich am schluss jeder übung 1 Wiederholung probieren mit dem Max Gewicht?

[Alexander Sturm]

Wieso hat jemand der seit einem Jahr trainiert die Technik "draussen" ?

Ich würde eher behaupten, dass man die nach einem Jahr ganz sicher nicht "draussen" hat. Nach einem Jahr hat man gerade mal an der Oberfläche gekratzt

Falsch setzt voraus, dass es ein Richtig gibt. Gibt es aber nicht, nicht wenn es um WIederholungen und Sätze etc., geht. Auch ist es nicht so, wie von Anfängern gerne praktiziert, dass man schneller und mehr aufbaut, wenn man mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen trainiert. Was dann ganz sicher nicht passt ist die Technik, das Ansteuern

[jensjung]

mit "technik drausen haben"meine ich dass er sie soweit beherrscht , dass er auch schwerer sätze machen kann. (nicht wie frische anfänger)
perfekt ist sie mit sicherheit nicht, aber soweit eben um schwer zu trainiern.

hat hier wer was von "falsch" gesagt??? kann ich nix von sehen.

und ich finde dass man die grundübungen schwer machen soll (mal von gelegentlicher variation abgesehen).damit kommt man schneller vorwärts.
(ist alles meine eigene meinung und erfahrung)

[Alexander Sturm]

Du hast nichts von "falsch" gesagt, sondern der Threadsteller. Wußte nicht, dass ich das extra hervorheben muss, denn eigentlich war es, zumindest für mich, klar, da du ja davon nichts geschrieben hast.

[jensjung]

achso, sry . dachte da sich der vorherige teil auf mich bezogen hat, dass das mit "falsch" auch auf meine aussage bezogen wäre