Du solltest jeden 2. Tag trainieren.

Immer 3 Übungen a 4 Sätze 8-10 WH

1.Tag
Brust
Bizeps
Bauch

2.Tag
Lat
Trizeps
Kreuzheben
Bauch

3.Tag
Beine komplett
Bauch

4.Tag
Schultern
persönliche Schwachstellen
Bauch

Kannst das auch anders mixen. Meine Erfahrung ist, das es nichts bringt wenn man z.B. Brust gemacht hat mit schwachem Arm noch Trizeps zu machen. Das geht dann meist nicht mehr richtig rein.