Wie oft trainiert ihr jede Muskelgruppe in der Woche?

[Spieler445]

3-Mal die Woche (Ganzkörper)

[basti]

5 mal pro Woche GK

[Solaris]

seit 07/04 GÜ-Plan mit verschiedenen Betonungen, wie sie WKM zusammengestellt hat.

Früher 3x12, 3x pro Woche, seit Mai diesen Jahres Cluster-HST mit 30-60 Gesamt-WH, 4-5x pro Woche.

1- KB, Dips abwechselnd mit BD, vorgebeugtes Rudern, Aussenrotatoren
2- KH, negative Klimmzüge, Military Press, Aussenrotatoren

nach dem Schema 1,2,Pausentag,1,2,Pausentag,1,Pausentag,2, Pausentag und wieder von vorne.

wachse gut und lege zu, deswegen behalte ich das so bei

Micha

[Casini]

3er Split
Brust, Triceps, Schulte, Nacken
Beine, Bauch
Rücken, Biceps,Nacken

eine Woche dreimal trainieren und 4mal Cardio nächste Woche 6mal trainieren und einmal Cardio (hab ich mir so überlegt) zu viel? bin 16 , müsste dir reg. doch gut in schwung sein oder?

[metalwilli]

Bei mir:

Flotter 3er

TE1: Brust/Bizeps/Bauch
TE2: Schultern/Beine
TE3: Rücken/Trizeps

Belastung 1x pro Woche! Find ich optimal für Muskelaufbau!

[metalwilli]

3er Split
Brust, Triceps, Schulte, Nacken
Beine, Bauch
Rücken, Biceps,Nacken

eine Woche dreimal trainieren und 4mal Cardio nächste Woche 6mal trainieren und einmal Cardio (hab ich mir so überlegt) zu viel? bin 16 , müsste dir reg. doch gut in schwung sein oder?

6 mal Training ist definitv zu viel! Auch wenn du so jung bist brauchst du ja schließlich auch regenerationszeit!

Erste Variante (3x Training und 4x Cardio) wäre besser! Wie lange machst du denn das Cardio pro TE? 4 Mal die Woche find ich schon recht viel!

[Casini]

ca. 45 mins pro Cardio Te

[metalwilli]

ca. 45 mins pro Cardio Te

jo, geht schon!

[xec2]

Di: Brust , Bizeps
Do: Rücken, Bauch
Sa: Schulter, Trizeps
So: Beine , Bauch

[Die_City_Cobra]

Ich versuch seit kurzem mal was neues, 2er Split:
TE1: Brust Trizeps Schultern (zäh)
TE2: KH Rudern Waden, evtl. Bizeps.

KH und Kniebeugen tausch ich jede TE.
Immer einen Tag dazwischen frei.