Mir ist sehr wohl bewusst das die Muskeln zum Wachsen Zeit benötigen.
Aber ich kann ja nur von meinem Gefühl her sprechen.

Ich denke ich werde mal vernünftig sein und einen 4er probieren...


Was haltet ihr davon:


Montag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben (4S)
Latziehen breit (4S)
Rudern (4S)
Klimzüge eng (2S)
SZ-Curl (3S)


Dienstag: Brust, Trizeps

Bankdrücken breit (4S)
Butterfly (4S)
Bankdrücken eng (3S)
Push-Downs (3S)


Mittwoch: Cardio

~ 30 Min. Cardio


Donnerstag: Schultern, Bauch

Frontdrücken (3S)
Seitenheben (3S)
Rudern stehend (3S)
Crunches (3S)


Freitag: Beine

Kniebeugen (3S)
Beinstrecker (3S)
Beinbeuger (3S)
Wadenheben stehend (3S)


Samstag: Cardio

~ 30 Min. Cardio