Kohlenhydrate sind ein muss bei ner Massephase!!!
Nicht nur Eiweiß wie viele meinen.
Jedoch ist zwischen Langkettigen und Kurzkettigen zu unterscheiden.
Langkettige sind für den Aufbau wichtiger.( Enthalten in Weizen und Kornprodukten wie Nudeln, Reis und Haferflocken.)
Kurzkettige die in Früchten sind wie z.B. Trauben sollte man 15-20 min vor dem Train. un direkt danach essen.