Hi,

1. Für den Körper ist es ein hartes Stück Arbeit, Milch zu verdauen/zu verarbeiten. Natürlich gehören ein paar Gläser Milch am Tag zu einer guten und ausgewogenen Ernährung, aber 2 bis 3 Liter ist wirklich viel.
Decke den Proteinbedarf doch auf andere Weise, zum Beispiel mit Magerquark (Rezepte findest du hier zuhauf).
Wenn du auf Milch nicht verzichten kannst, trinke stattdessen Buttermilch, aber bitte nicht die mit Schoko- oder Vanillegeschmack, weil da sehr viele chemische Zusätze drin sind.
Ach ja, selbst wenn auf der Packung 1% Fett draufsteht, bedeutet das noch lange nicht, dass es deinem Körper gut tut => Süßungsmittel usw.
Am besten ist immer noch die pure Buttermilch.

2. Verzichte auf die Isos und konzentriere deine ganze Energie in diese insgesamt 6 Übungen.
Das Gewicht spielt keine besondere Rolle, hauptsache die Durchführung ist perfekt. Wenn ich richtig Dips mache, merke ich Brust, Schulter und Trizeps (nicht ganz so stark) am folgenden Tag.

3. Da du ja nun auf die Isos verzichtest, kannst du die Pausen etwas verlängern und dich voll auf die wenigen Übungen konzentrieren.



Schönen Abend noch!