Ernährung und Trainingsplan

[thomas 10]

Ja ,ja,ja... !

Das ist wieder typisch !
Sobald einer neu im Forum ist und etwas von einer Kur sagt,
wird er von einigen Aufgeblasenen Wichtigtuern angeböbelt !!
Da bin ich nicht der erste dem das auffällt !

Wie kann man nur so Arrogant und engstirnig sein ??
Bezahlst Du meine Kur ??????
:finger:

[thomas 10]

Du hast vollkommen recht !!!!!
Ich verstehe nichts vom Training !
Ich verstehe nichts von Ernährung !

Bist Du jetzt zufrieden mein erleuchteter Guru ![schild=13 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Du bist der Beste[/schild]

[thomas 10]

Was für Tipps bitte ?
Ich wurde von Anfang an blöd angemacht !

[meddlmax]

Du willst net ernsthaft erzählen, dass du in 5 Jahren Training keine Fortschritte gemacht hast, weil du viele Sätze gemacht hast?

[thomas 10]

Hallo !

Ich habe die ersten Jahre 12 - 16 Sätze gemacht pro Muskelgruppe.
Zuviele Kohlehydrate und zuwenig Protein.
Ich war wirklich ständig Übertrainiert und hatte so starken Muskelkater das ich mich oft nicht mal richtig bewegen konnte.
Erst als ich mit den Sätzen schrittweise herunterging konnte ich meine
Gewichte regelmäßig steigern.
Leider glaubt mir das keiner hier.

Gruß Tom

[Bill_Pearl_Forever]

also wenn du fortschritte machst dann gibts doch keinen grund irgendwas zu nehmen?!? selbst bei jeder te 1 wdh mehr oder ein paar prozent mehr gewicht und die masse kommt von selber wenn jeder immer bei jeder te mehr schafft wären wir alle riesentiere....

[Bill_Pearl_Forever]

also wenn du fortschritte machst dann gibts doch keinen grund irgendwas zu nehmen?!? selbst bei jeder te 1 wdh mehr oder ein paar prozent mehr gewicht und die masse kommt von selber wenn jeder immer bei jeder te mehr schafft wären wir alle riesentiere....

[Bill_Pearl_Forever]

also wenn du fortschritte machst dann gibts doch keinen grund irgendwas zu nehmen?!? selbst bei jeder te 1 wdh mehr oder ein paar prozent mehr gewicht und die masse kommt von selber wenn jeder immer bei jeder te mehr schafft wären wir alle riesentiere....

[GemuetlicherTyp]

Na hier ist ja was los.

Erst einmal Hallo thomas 10.

Ich kann jetzt nicht ganz genau deine Aktuellen Daten erkennen. Zu beginn deines Trainings, wogst du 65kg mit 25% KF. Wie groß bist du? Wie sehen deine Aktuellen Daten nach 12 Jahren Training aus?

Ich muss sagen, dass es wirklich einige (oder doch viele?) gibt, die mit 1 Satz Training sehr gute Fortschritte machen. Ich persönlich, gehöre nicht zu den, obwohl ich jeden Satz bis MV trainierte.

Als ich mit 15 Jahren angefangen habe, wog ich 48kg bei 1,70m Größe. Heute mit 26 Jahren, sind es 95kg bei 1,74m Größe. Und wie ich es hier im Forum mitbekommen habe, muss ich unbedingt erwähnen, dass dies alles Natural ist. Nicht einmal Creatin nehme ich zu mir, da ich es nicht vertrage. Nur Protein und Glutamin nehme ich zu mir.

Ich habe in 11 Jahren Training wirklich alles schon ausprobiert. Und für mich steht ganz klar fest, mehr Training, führt zu mehr Muskelwachstum. Zu mindestens ist es bei mir so.


Ich Trainiere jede Muskelgruppe 2x/Woche je 2x 4er Splitt. Also 8x/Woche
Die Aufteilung der Muskelgruppen:

Montag: Brust + Trizeps
Dienstag Früh: Schulter + Bauch
Dienstag Abend: Beine + Waden
Mittwoch: Rücken + Bizeps

Donnerstag: Brust + Trizeps
Freitag Früh: Schulter + Bauch
Freitag Abend: Beine + Waden
Samstag: Rücken + Bizeps
Sonntag: frei

Bei dem 2. 4er Splitt Durchgang, verwende ich zwar den selben Muskelgruppen Rhythmus, jedoch mit anderen Übungen. Auf diese Art Training, bin ich nach Jahren des Experimentierens hängen geblieben.

Hier mein Aktueller Trainingsplan im Detail:

Montag: (Brust + Trizeps)
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege

SZ French Press liegend
Dips

Dienstag Früh: (Schulter + Bauch)
LH Schulterdrücken zur Brust
KH Schulterdrücken
KH Seitheben im sitzen

Crunches
Crunches seitlich

Dienstag Abend: (Beine + Waden)
LH Kniebeuge
45° Beinpresse
Beinbeuger abwechseln

Waden stehen
Waden hocke (man lehnt sich mit dem Po an die Lehne)

Mittwoch: (Rücken + Bizeps)
Klimmzüge weit
Ruder am Turm mit geraden Griff (ähnlich Rudern in Vorbeuge)
Kreuzheben

LH Curls
KH Curls sitzend abwechselnd

Donnerstag: (Brust + Trizeps)
LH Schrägbankdrücken
Bankdrückmaschine sitzend
Flachbankfliege an Station (Kabelturm)

SZ French Press sitzend
Pushdowns Dreiecksgriff

Freitag Früh: (Schulter + Bauch)
LH Schulterdrücken zum Nacken
KH Seitheben an Station (Kabelturm)
KH Seithebmaschine

Crunches
Crunches seitlich

Freitag Abend: (Beine + Waden)
LH Kniebeuge
45° Beinpresse
Beinbeuger abwechseln

Waden stehen
Waden hocke (man lehnt sich mit dem Po an die Lehne)

Samstag: (Rücken + Bizeps)
Klimmzüge eng
LH Rudern in Vorbeuge
Rudern eng

SZ Curls
KH Scottcurls abwechselnd

Immer 3 Arbeitssätze mit 12-8 WH (Beine 15-12 WH)

Wie man sieht, verwende ich ein sehr hohes Volumen. Und diese Art von Training, wende ich nun seit über 5 Jahren an und es funktioniert.

Mit meinen posting, möchte ich nur verdeutlichen, was man nach 11 Jahren Training erreichen kann. Wenn du wirklich nach so langer Zeit keine erfolge hattest, dann muss du doch etwas Falsch gemacht haben.

Auch den Trainingsplan, finde ich nicht optimal. Wenn es dich Interessiert, würde ich dir einen kreieren.

Einige anderen, würden jetzt sagen, bei so viel Training, muss man doch zum Übertraining kommen. Dafür, habe ich einen Schönen Text gefunden. Hier verweiße ich einfach mal auf den folgenden Thread http://www.bbszene.de/board/viewtopi...117590&start=4

Gruß der
GemuetlicheTyp

[thomas 10]

Hallo Gemütlicher Typ !

Das da etwas schiefgelaufen ist stimmt schon .
Als ich mit 28 Jahren anfing im Studio zu trainieren waren es 65 -70 kilo.
ich weiß es nicht mehr genau aber 25 % Fett hatte ich damals.
Jetzt schwanke ich so zwischen 85 und 90 Kilo . Fett ca .19 % .

Kniebeugen heute mit 100 kilo damals 60 k.
Kreuzh. m. gestr. B. 100 Kilo ........ 40 ca.damals
KHSBD je 30 Kilo ...... 15 - 20 K. ca.
LHSBD 70 Kilo ........ 45 ca.
LHBD 80 Kilo ........ 50 ca.
LHR 70 Kilo ....... 30 - 40 ca.
Kreuzheben 160 geht aber nur mit Zughilfen ,Griff zu Schwach
LHC 37 Kilo ......... 20 ca.
Dips 20 ........ keine
LHD 50 Kilo ......... 20 ca.
2 Aufwärmsätze ,dann 1 Arbeitssatz bei manchen Übungen 2

Sobald ich mit den Sätzen rauf gehe kann ich die Gewichte nicht mehr steigern .
Beim letzten Beintraining machte ich 4 Sätze Kniebeugen mit 100 Kilo,
und ich hatte danach so starke Krämpfe in den Oberschenkeln,daß ich nicht stehen konnte. Muskelkater 5 Tage.
Bei den Beinen und der Brust habe ich mich stark verbessert, der Rücken hat auch eine V Form,aber die Schultern und Arme wollen nicht wachsen.
Armumfang angespannt nach dem Training 40 cm.
Bauchmuskeln nicht sichtbar .
Meine Proteinquellen sind: Magerquark,Thunfisch,Tofu , Eier,Proteinpulver.
Fleisch esse ich nicht.
Würde mich sehr freuen wenn Du mir einen Trainingsplan erstellen könntest !
Über ein Ganzkörper Programm zur Abwechslung habe ich auch schon nachgedacht.

mfg Tom