Na hier ist ja was los.

Erst einmal Hallo thomas 10.

Ich kann jetzt nicht ganz genau deine Aktuellen Daten erkennen. Zu beginn deines Trainings, wogst du 65kg mit 25% KF. Wie groß bist du? Wie sehen deine Aktuellen Daten nach 12 Jahren Training aus?

Ich muss sagen, dass es wirklich einige (oder doch viele?) gibt, die mit 1 Satz Training sehr gute Fortschritte machen. Ich persönlich, gehöre nicht zu den, obwohl ich jeden Satz bis MV trainierte.

Als ich mit 15 Jahren angefangen habe, wog ich 48kg bei 1,70m Größe. Heute mit 26 Jahren, sind es 95kg bei 1,74m Größe. Und wie ich es hier im Forum mitbekommen habe, muss ich unbedingt erwähnen, dass dies alles Natural ist. Nicht einmal Creatin nehme ich zu mir, da ich es nicht vertrage. Nur Protein und Glutamin nehme ich zu mir.

Ich habe in 11 Jahren Training wirklich alles schon ausprobiert. Und für mich steht ganz klar fest, mehr Training, führt zu mehr Muskelwachstum. Zu mindestens ist es bei mir so.


Ich Trainiere jede Muskelgruppe 2x/Woche je 2x 4er Splitt. Also 8x/Woche
Die Aufteilung der Muskelgruppen:

Montag: Brust + Trizeps
Dienstag Früh: Schulter + Bauch
Dienstag Abend: Beine + Waden
Mittwoch: Rücken + Bizeps

Donnerstag: Brust + Trizeps
Freitag Früh: Schulter + Bauch
Freitag Abend: Beine + Waden
Samstag: Rücken + Bizeps
Sonntag: frei

Bei dem 2. 4er Splitt Durchgang, verwende ich zwar den selben Muskelgruppen Rhythmus, jedoch mit anderen Übungen. Auf diese Art Training, bin ich nach Jahren des Experimentierens hängen geblieben.

Hier mein Aktueller Trainingsplan im Detail:

Montag: (Brust + Trizeps)
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege

SZ French Press liegend
Dips

Dienstag Früh: (Schulter + Bauch)
LH Schulterdrücken zur Brust
KH Schulterdrücken
KH Seitheben im sitzen

Crunches
Crunches seitlich

Dienstag Abend: (Beine + Waden)
LH Kniebeuge
45° Beinpresse
Beinbeuger abwechseln

Waden stehen
Waden hocke (man lehnt sich mit dem Po an die Lehne)

Mittwoch: (Rücken + Bizeps)
Klimmzüge weit
Ruder am Turm mit geraden Griff (ähnlich Rudern in Vorbeuge)
Kreuzheben

LH Curls
KH Curls sitzend abwechselnd

Donnerstag: (Brust + Trizeps)
LH Schrägbankdrücken
Bankdrückmaschine sitzend
Flachbankfliege an Station (Kabelturm)

SZ French Press sitzend
Pushdowns Dreiecksgriff

Freitag Früh: (Schulter + Bauch)
LH Schulterdrücken zum Nacken
KH Seitheben an Station (Kabelturm)
KH Seithebmaschine

Crunches
Crunches seitlich

Freitag Abend: (Beine + Waden)
LH Kniebeuge
45° Beinpresse
Beinbeuger abwechseln

Waden stehen
Waden hocke (man lehnt sich mit dem Po an die Lehne)

Samstag: (Rücken + Bizeps)
Klimmzüge eng
LH Rudern in Vorbeuge
Rudern eng

SZ Curls
KH Scottcurls abwechselnd

Immer 3 Arbeitssätze mit 12-8 WH (Beine 15-12 WH)

Wie man sieht, verwende ich ein sehr hohes Volumen. Und diese Art von Training, wende ich nun seit über 5 Jahren an und es funktioniert.

Mit meinen posting, möchte ich nur verdeutlichen, was man nach 11 Jahren Training erreichen kann. Wenn du wirklich nach so langer Zeit keine erfolge hattest, dann muss du doch etwas Falsch gemacht haben.

Auch den Trainingsplan, finde ich nicht optimal. Wenn es dich Interessiert, würde ich dir einen kreieren.

Einige anderen, würden jetzt sagen, bei so viel Training, muss man doch zum Übertraining kommen. Dafür, habe ich einen Schönen Text gefunden. Hier verweiße ich einfach mal auf den folgenden Thread http://www.bbszene.de/board/viewtopi...117590&start=4

Gruß der
GemuetlicheTyp