arme hinken hinterher

[Pucha2]

meine arme (bizeps und trizeps) hinken dem restlichen körper hinterher. Meine Brust, Lat,... entwickeln sich viel besser als der bizeps und trizeps. an was kann das liegen? Besonders der Bizeps ist schlecht entwickelt?

und wie soll ich das in mein training aufnehmen öfter bizeps trizeps trainieren???

[MR-DEVIL-]

Setz erstmal deinen Trainingsplan hier rein. Eventuell haben die von dir genannten Muskeln auch nicht genug regeneration.

[yannic77]

wie ist denn dein trainingsplan? also jetzt dein training mit bi- und trizeps isos voll zu hauen halte ich für wenig sinnvoll.

[Pucha2]

so das is er:

TRAININGSPLAN

TE 1: Brust / Trizeps / Waden

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken

2x8 nosebreaker
3x8 dips

4x8 wadenheben


TE 2: Rücken / Bizeps / Unterarme

4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

3x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls

2x8 wrist curl
2x8 reverse wrist curl


TE 3: Beine / Schultern / Bauch

4x8 kniebeugen
2x8 Beincurls

3x8 frontdrücken
2x8 vorgebeugtes seitheben
3x8 seitheben

3x15 crunches (mit 10 kg gewicht)
3x15beckenheben

[anatomix]

hi hatte genau dasselbe problem.
mein trainingsplan ist auch ähnlich, bis auf die aufteilung
ich machs so:
te1: brust - bizeps
te2: trizeps - beine
te3: schultern - rücken

und dann mach ich noch ne 4. te mit den schwachstellen bizeps/trizeps und noch waden.

seitdem hab ich im vergleich zu vorher enorm zugelegt an den armen.

probiers einfach mal aus, vielleicht funzts bei dir auch

mfg anatomix

[Pucha2]

das heißt du trainierst so:

te1: brust - bizeps
te2: trizeps - beine
te3: schultern - rücken
te4: bizeps - trizeps


machst du auch immer einen tag pause zwischen den trainings?
welche übungen, wie viel sätze hast du für trizeps/bizeps?

[Rock Hard]

hi,

ich hab selbes problem. Meine arme sind auch nicht so der hit im vergleich zu dem rest des Körpers.
Ich hab mal einen 4. Tariningstag eingeschoben in dem ich dann nur Arme trainiert habe. Und an den Tagen wie Brust oder Rücken hab ich kein Bi-und Trizeps trainiert.
Trainngsplan war also:

Tag 1 Brust, Schultern
Tag 2 Frei
Tag 3 Rücken Waden
Tag 4 Frei
Tag 5 Bizeps, Trizeps
Tag 6 Beine

Bei mir wars ganz gut....

[Pucha2]

dann kommt es doch wieder auf das selbe heraus wenn du sonst nie bizeps/trizeps trainierst.

@anatomix bist du dann nicht im übertraining?

[nebukadneza]

@pucha: Ich würds mal so versuchen:

Bizeps/Trizeps, Beine/Schultern, Brust/Rücken

Ein extra Armtag hilft wirklich viel, ich hatte jetzt eine zeitlang einen extra Bizepstag, dabei ist der Armumfang in so 6-8 Wochen um etwa 0,5cm gestiegen. Die Kraft auch, bei Scott-Curls von 5x27,5 auf 8x37,5kg.

Bin aber inzwischen wieder zu faul extra für Bizeps und Waden 30km ins Gym zu fahren, aber als Bodybuilder mit dünnen Armen würd ich das auf jeden Fall machen.


Gruß, Joe

[anatomix]

... und das bedeutet genau 4 mal Belastung für Deine Trizeps und
3 mal Belastung für Deine Bizeps....


Gruß

WKM

und was genau möchtest du damit sagen?