Also ich kann dir empfehlen nach zwei Jahren Training zu Kreatin zu greifen. Am Anfang baut man sowieso sehr schnell etwas Muskelmasse auf und da ist Kreatin überflüssig.

Nach 1-2 Jahren hat man aber dann die Phasen, wo sich die Fortschritte in Maßen halten und genau dann ist Kreatin ein gutes Supplement. Bei der ersten Einnahme sind die Erfolge überragend, dann wird es immer schwächer.

Sinnvoll ist eine Kombination mit Glutamin und ausreichend Eiweiß in der Ernährung.