Iss mehr, von deiner Ernährung wird nichtmal meine Schwester satt (...) und die wiegt keine 60 kg zwinker.gif
Mach mehr Volumen, die paar Sätze werden den allermeisten Leuten nicht reichen. Fürs erste vllt doppelt so viele, dafür nur an drei Tagen die Wochen trainieren.
Kopf hoch, wenn es jetzt sche.isse läuft, dann weisste wenigstens das es so völlig falsch ist und das ist wenigstens ein Anfang smile.gif
hmm zum essen dito. 100zementige unterstützung fressen was geht!

zum volumen...wenn volumen dann richtig^^ oder halt mehr in HIT richtung.
aber nich pauschalisieren.
warum nur 3mal die woche trainieren? viel zu pauschal.