@ceus: Stimme dir insofern zu, als das dein OA-Umfang nichts über deine Kompentenz aussagt Aber 32cm bei 1,90m, hört sich schon verdammt wenig an nicht böse gemeint.


@Topic: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Supersätze bei Armen ziemlich viel bringen. Habe gestern wieder damit angefangen und hoffe, dass es wieder soviel bringt wie das letzte mal.
Hab das auch schon von andern gehört.

Kannst ja mal so irgendwie probieren:
Supersätze Trizeps:
2x
8WH Trizepsdrücken Kabelzug
8WH Nosebreaker
8 TD
8 NB
Natürlich die 4x8 direkt hintereinander

Für Bizeps dann irgendwie so
8 SZ-Curls
8 KH-Curls
8 SZ
8 KH