Von extremen Überschüssen (100%) halte ich nicht sehr viel. Imo kontraproduktiv
30-50% sind ein guter Wert, denke ich
Ich finde, da kommt es auf die Häufigkeit des Refeeds an. Wenn man alle 3-4 Tage einen macht, würde ich auch sagen, dass man es nicht übertreiben sollte, aber wenn es nur 1 mal/Woche der Fall ist, kann man ruhig ein paar kcal mehr reinhauen.

Ich habe lange Zeit auch keine Refeeds mehr gemacht, aber seit 2 Wochen versuche ich mein Glück mit Masserefeeds, weil ich schon etwas länger auf ein Plateau gestoßen bin. Mache ihn 1 mal/Woche. Sind zwar erst 2 Wochen, aber ich hab 's endlich geschaft mein Plateau zu überwinden, kraft-, sowie gewichtsmäßig. Ohne an Defi einzubüßen. Mir fällt jedenfalls nix auf.

Der erste Refeed war nicht so ganz nach den Regeln. Meine Tante hat goldene Hochzeit gefeiert und da dachte ich, das ist ein guter Start für meinen Refeedversuch. Das war eine Fressorgie . Mit 8 Stücken Kuchen fing 's an und ca. 2 Stunden später kam dann das "richtige" Essen.