was ich empfehlen kann ist Treppenlaufen - eine Treppe mit ca 400 Stufen hochspurten wobei du jede 2.Stufe mitnimmst oben 30-50 liegestütze runter traben jede Stufe mitnehmen unten 50 liegestütze
das ganze 5-15 mal je nachdem wie fit du bist - ohne pause