Wie bitte 6 bis 7 Mal pro Woche trainiert hast du? Ähm wie regenerierst du?

Der Plan is für den ....

Mach mal so

Montag TE 1 (Brust/Bizeps/Bauch)

KH-Fliegende 2 Sätze (Vorermüdung)
BD (als Noob sollten 4 Sätze reichen)
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Langhantelcurls 4 Sätze
Crunches 4 Sätze

Dienstag:

Cardio 30 - 45 Minuten(leicht)
Dehnen (dynamisch)

Mittwoch TE 2 (Beine/Schultern)

KB 4 Sätze (lass die bitte nicht weg!)
Wadenheben 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben (abwechslungsweise auch reverse) 3 Sätze

Donnerstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)

Freitag TE 3 (Rücken/Trizeps)

KH 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Samstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)


Ernährung:

Achte auf viele Proteine und KH besonders nach dem Training! Nach dem Training empfiehlt sich was zu essen oder eine Proteinshake zu nehmen (etwa 20 bis 35 Minuten nach dem Train - Proteinaufnahme ist da nämlich am besten)

Und auch sonst nicht mit dem Essen sparen!

Regenration:

Mit oben genanntem Plan kommst du nicht ins Übertraining! Trotzdem schlafe genug (ca. 8 Stunden jede Nacht)

Cardio dient auch zur besseren Regeneration!

Periodisieren:

Mach das auch mal! Wechsle mal zwischen KA, HT und MK ab. Ich denke, dass sich der Körper auch schon nach einem halben Jahr Train dran gewöhnen kann, aber da gibts auch andere Meinungen ...

Schaden tuts aber sicher nicht!

Progressieren:

Bedeutet soviel wie jede Woche das Gewicht in den 5 GÜ's zu steigern.
BD,KB,KH,Dips,Klimmzüge Ohne das geht überhaupt nix weiter!

So ich glaube das Wichtigste ist gesagt worden, puh...

Beachte die kleinen Tipps mal und es müsste eigentlich Bergauf gehen mit dir!


Nochwas:

Unterbrich dein jetztiges Train und mach etwa 2 Wochen Pause! Dann kannst du erholt und mit voller Energie reinhauen!


metallische Grüße

Metalwilli