wenn ihr masse wollt würde ich sagen für den Rücken einfach nur:

- Kreuzheben
und
- Klimmis mit engen Untergriff

Und der Bizeps kriegt bei Klimmis genügend sein Fett weg!!!

gruß
Krusch Lee

PS: 10Sätze für den Bizeps das habe ich früher auch gemacht.
Ach hätte ich doch das wissen von jetzt schon früher gehabt.