Hui, 13kg sind ne Menge, glückwunsch.! Also 2-3mal die Woche eine Stunde Training reicht völlig aus. Kauf dir am Besten noch eine Langhantel+ Gewichte und eine Klimmzugstange (Klimmzugtürreck) mehr brauchst du nicht für ein gutes Training.!

Mfg Badboy