Du darfst alles wie Eier Fisch (aber fettigeren wie ger. Lachs, makrele, Aal) Fleisch (Hackfleisch, Hähnchen mit Haut, Speck,...) -->Tomaten, Gurken, Grünkohl, Spinat etwas Weizenkleie, Nüsse<-- (in Maßen um nicht zu viele KHs zu bekommen), kh armes Proteinpulver, pfl Öle

Die Aufteilung ca 60-70% F - 30% EW Rest KHs ca 5%
zb bei 2000kcal
600kcal an EW = 150g
1400kcal an F = 150g

2000kcal - 150gF - 150g EW
bei 5 MZ
pro MZ 30g EW 30gF

zb
150g Hähnchenbrust mit 50g Speck dazu 250g Blattsalat

220g Eier (4Stück a 55g) als Rührei dazu 150g Brokkoli

40g EW Pulver + Wasser + 3 EL Öl + 2-3 EL Weizenkleie

130g Rinderhack mit 25g Zwiebeln 150g Spinat

100g Mozarella mit 100g Tomaten & 100g Gurken